مقایسه تردمیل و اسکی فضایی یا الپتیکال

وقتی صحبت از تجهیزات بدنسازی به میان می آید، به جرات می توان گفت که دستگاه های کاردیو کاربرد زیادی دارند. هیچ کمبودی در انواع دستگاه‌های موجود وجود ندارد، اما ممکن است متوجه شده باشید که تردمیل و الپتیکال دو انتخاب بسیار محبوب هستند که تقریباً در هر باشگاه ورزشی عمومی یا استودیو تناسب اندام یافت می‌شوند. هر دو دستگاه‌های قابل دسترسی هستند که می‌توانند توسط مبتدیان با تمرینات اندک تناسب اندام استفاده شوند، اما می‌توانند برای ورزشکاران پیشرفته‌تر نیز مفید باشند.

ما می‌خواستیم بفهمیم که آیا تردمیل‌ها یا الپتیکال‌ها در مورد اهداف تناسب اندام شما برتری دارند، بنابراین از دو مربی شخصی، امی موریس و استیو استون‌هاوس، نظرشان را جویا شدیم. آیا باید تنها یکی از این دو دستگاه را انتخاب کنید؟ آیا ترکیب و تطبیق هر دو دستگاه ایده خوبی است؟ در ادامه همه چیزهایی که باید در مورد تردمیل ها و الپتیکال ها بدانید، آمده است.

الپتیکال‌ چیست؟

اگر فکر می کنید الپتیکال‌ها کمی ظاهری عجیب دارند، تنها نیستید. این ابزار بیشتر با ارگونومی طراحی شده است تا ظاهری براق. موریس می‌گوید: «الپتیکال‌ قطعه‌ای از تجهیزات باشگاهی است که برای ورزش‌های قلبی عروقی کم‌تأثیر استفاده می‌شود که حرکت طبیعی دویدن را با بالا رفتن از پله شبیه‌سازی کرده و با قرار دادن پاهای شما بر روی یک سکو که به صورت بیضی یا حرکت دایره‌ای ثابت حرکت می‌کند، ترکیب می‌کند.» “بالا تنه شما نیز با یک پمپ فشار/کشش دسته فرمان کار می کند.”

استون هاوس می افزاید: «پای کاربر هرگز روی یک الپتیکال با زمین برخورد نمی کند، بنابراین ضربه راه رفتن یا دویدن روی سطح سخت از بین می رود». پدال‌های معلق روی یک مسیر بیضی شکل (بیضی) حرکت می‌کنند و تمرینی را برای پایین تنه فراهم می‌کنند. بیشتر مربی‌های بیضوی طوری طراحی شده‌اند که می‌توان مقاومت را تغییر داد تا تمرین را آسان‌تر یا سخت‌تر کند، زیرا حرکت بیضوی سیال است و حرکت روی این دستگاه‌ باعث ایجاد فشار یا فشار بر ساختارهای ستون فقرات نمی شود.

مزایای الپتیکال

• حداقل تاثیر: استون هاوس خاطرنشان می کند که یک دستگاه الپتیکال، میزان فشار پایینی بر ستون فقرات و سایر مفاصل وارد می کند.
• تمرین متقاطع: شما می‌توانید همزمان با دست‌ها و پاهایتان کار کنید، و این باعث می‌شود که این تمرین به جای تک حرکت، یک تمرین متنوع باشد. موریس می‌گوید الپتیکال‌ها تمرینات متقاطع خوبی را برای بالاتنه و پایین تنه ارائه می‌دهند.
• کنترل: موریس خاطرنشان می کند که الپتیکال ها باعث می‌شوند تا شما بتوانید شیب و مقاومت را برای تغییر کنترل کنید.

بسیاری از گروه‌های عضلانی استفاده می‌شوند: استون هاوس می‌گوید: «بعضی از مدل‌ها به پدال‌ها اجازه می‌دهند در هر دو جهت (به جلو و عقب) حرکت کنند تا گروه‌های عضلانی بیشتری تمرین کنند و تنوع بیشتری به آن اضافه شود. برخی از دستگاه‌های الپتیکال دارای دسته هایی برای به چالش کشیدن حرکات بالاتنه هستند.

تردمیل چیست؟

الپتیکال ها معمولاً محدود به سالن های ورزشی هستند، اما تردمیل ها در مکان هایی مانند فیزیوتراپی و مطب پزشک نیز مورد استفاده قرار می گیرند. از آنجایی که تردمیل‌ها نسبتاً همه جا هستند، احتمالاً یکبار هم که شده در زندگیتان با یکی از آنها روبرو شده اید، حتی اگر هرگز از آن استفاده نکرده باشید. استون هاوس تردمیل را اینگونه توصیف می کند: «یک قطعه از تجهیزات ورزشی با یک کمربند موتوردار و پیوسته که به کاربر اجازه می دهد در جای خود راه برود یا بدود». شما می توانید از تردمیل برای راه رفتن آهسته، برای دویدن سریع و هر چیز دیگری استفاده کنید. می توانید از آن به عنوان یک جاده صاف، یک شیب ملایم یا حتی یک تپه شیب دار استفاده کنید.

فواید استفاده از تردمیل

موریس می‌گوید:« بدون نیاز به فضای باز: تردمیل‌ها جایگزین خوبی برای دویدن در فضای باز هستند، زیرا از همان الگوی حرکتی طبیعی تقلید می‌کنند. تمرین روی تردمیل همچنین به شما این امکان را می‌دهد که در صورت آب‌وهوای نامساعد بدوید یا وقتی هوا تاریک است دوست ندارید بدوید.

• سفارشی سازی بالا: استون هاوس می گوید: «یکی از مزایای اصلی ورزش روی تردمیل، تطبیق پذیری شماست. چه یک دویدن سریع و چه در سربالایی، شما این امکان را دارید که سرعت و شیب دقیق تمرین خود را تنظیم کنید.
• آماده HIIT: با توجه به اینکه تنظیمات چقدر قابل تنظیم هستند، می توانید از تردمیل برای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) استفاده کنید.
• مدیریت زمان: موریس توضیح می دهد که “تردمیل دونده را با سرعت خود و کار در تپه بدون نیاز به بررسی منظم ساعت خود صادق نگه می دارد.”

الپتیکال در مقابل تردمیل

مزایای بی شماری هم برای الپتیکال و هم تردمیل وجود دارد. الپتیکال ها تمرینی با ضربه کم را ارائه می دهند که از ماهیچه های مختلف در سراسر بدن شما استفاده می کند، در حالی که تردمیل روشی بسیار قابل تنظیم برای راه رفتن، دویدن یا دویدن است و می تواند به عنوان یک جاده صاف یا یک تپه شیب دار استفاده شود. پس کدام بهتر است؟ این بستگی به اهداف شما دارد و بدن شما به چه چیزی نیاز دارد.

ایمنی

برای هر کسی که به دنبال ایمن ترین راه ممکن برای انجام تمرینات قلبی است، الپتیکال انتخاب بهتری است. به این دلیل است که موریس می گوید: «الپتیکال ها خطر کمی کمتری دارند، زیرا پاهای شما روی یک پلتفرم با الگوی حرکتی ثابت قرار می گیرند. علاوه بر این، اگر از تردمیل ها برای دویدن استفاده می کنید تأثیر زیادی دارند، که می تواند برای هرکسی که مشکل مفصلی دارد دردسر ایجاد کند. موریس می‌گوید: از سوی دیگر، الپتیکال ‌ها حداقل تاثیر را دارند، بنابراین اگر تمرینات ورزشی کم‌تر را ترجیح می‌دهید، الپتیکال نیز می‌تواند گزینه بهتری باشد‌.

استون هاوس می افزاید: برای جلوگیری از آسیب بیشتر، «همچنین داشتن یک روال تمرین قدرتی خوب، به ویژه برای کسانی که تردمیل را برای کاهش آسیب های دویدن و راه رفتن انتخاب می کنند، مهم است».

آموزش

واقعاً هیچ مسابقه تناسب اندام وجود ندارد که الپتیکال بتواند شما را برای آن آماده کند. تردمیل اما ابزاری عالی برای رقابت است. اگر برای مسابقه تمرین می‌کنید، تردمیل می‌تواند انتخاب بهتری باشد، زیرا شباهت بیشتری به دویدن در فضای باز دارد و می‌تواند الگوی حرکت طبیعی دویدن و دویدن شیب‌دار را تقلید کند و به شما کمک کند تا در یک سرعت ثابت تمرین کنید.

کالری سوزی

ممکن است انتظار داشته باشید که تردمیل کالری بیشتری نسبت به یک دستگاه الپتیکال بسوزاند، اما لزوماً اینطور نیست. یک مطالعه نشان داد که وقتی به کاربران اجازه می‌دادند تنظیمات را خودشان انتخاب کنند، نتایج مصرف انرژی تقریباً مشابه بود. با این حال، مردم تمایل دارند سخت‌تر روی تردمیل تمرین کنند و این مطالعه به طور خاص دویدن روی تردمیل را با راه رفتن روی آن مقایسه نکرد. موریس می گوید که اگر هدف شما کاهش وزن باشد، دویدن روی تردمیل کالری بیشتری می سوزاند.

کنترل

شما می توانید تمرین تردمیل خود را بیشتر از تمرین الپتیکال شخصی سازی کنید. به این دلیل که چنین محدوده ای برای سرعت و شیب وجود دارد، در حالی که کنترل های الپتیکال تغییر کمتری در دستگاه ایجاد می کند. استون هاوس می گوید: شما کنترل های بیشتری (سرعت/شیب) با تردمیل دارید و این نشان دهنده حرکاتی است که در روال روزانه شما لازم است. برای عملکرد و آشنایی، من یک تردمیل عالی را توصیه می کنم؛ این تردمیل به راحتی می تواند بهترین دوست شما شود.

سخن پایانی

الپتیکال ها و تردمیل ها از لوازم اصلی باشگاه برای تمرینات قلبی هستند. الپتیکال قطعه ای از تجهیزات است که بالا رفتن از پله و دویدن را تقلید می کند، بدون هیچ ضربه ای و همچنین دارای دسته هایی برای حرکت بالاتنه است. تردمیل وسیله‌ای است که برای پیاده‌روی و دویدن به‌کار می‌رود، با کمربند پیوسته حلقه‌دار. تردمیل ها به شما اجازه می دهند روی زمین صاف یا شیب راه بروید یا بدوید. استفاده از هر دو دستگاه برای افراد عادی بی خطر است و کمترین خطر آسیب را دارد.

در مورد اینکه کدام دستگاه بهتر است، این کاملاً به اهداف شما بستگی دارد. اگر به دنبال ایمنی هستید، الپتیکال بهترین گزینه است. اما اگر می خواهید برای یک مسابقه تمرین کنید یا یک تمرین HIIT بسیار قابل تنظیم داشته باشید، تردمیل انتخاب بهتری است. موریس توصیه می‌کند که هم تردمیل و هم الپتیکال را انتخاب کنید، زیرا آنها ابزار بسیار خوبی برای مشتریان هستند تا از آن برای افزودن مقداری کاردیو به برنامه روزانه خود و تکمیل تمرینات قدرتی استفاده کنند و ما فکر می‌کنیم این توصیه عالی است.