چرخه قاعدگی یا چرخه پریود شما چیزی بیش از یک قاعدگی است. در این VIP (مقاله بسیار مهم!) ما چهار مرحله قاعدگی را تجزیه می کنیم. چرخه، عملکردها، علائم، و نکاتی را در مورد نحوه بهترین پرورش خود در طول هر یک به اشتراک بگذارید.
اول از همه…
بیایید قبل از اینکه به جزئیات بپردازیم، با پایه گذاری و توضیح برخی از اصول اولیه شروع کنیم. اگر قبلاً با آنها آشنا نیستید، برخی از اصطلاحات کلیدی را تعریف می کنیم که درک آنها مهم است (که ممکن است بخواهید در حین عبور از این قطعه به آنها مراجعه کنید)، و همچنین به برخی از رایج ترین آنها پاسخ خواهیم داد. سوالات متداول در مورد چرخه قاعدگی
واژه نامه اصطلاحات پریود
CORPUS LUTEUM: ساختاری کیست مانند در داخل تخمدان که تخمک در حال رشد را نگه می دارد.
آندومتریوم: پوشش داخلی رحم.
فولیکول ها: کیسه های پر از مایع حاوی تخم های نابالغ (در ابتدا، به هر حال). تعداد فولیکول های یک فرد در حال قاعدگی بسته به عواملی مانند سن و سابقه پزشکی می تواند متفاوت باشد.
قاعدگی: عادت ماهانه شما. به طور خاص، زمانی است که آندومتر (پوشش رحم) از طریق دهانه رحم و واژن ریزش و دفع می شود.
تخمدان ها: غدد کوچک و بیضی شکل (از این رو نام آن!) که در دو طرف رحم شما قرار دارند و مسئول تولید و ذخیره تخمک هستند. آنها همچنین هورمون های استروژن و پروژسترون را ترشح می کنند.
تخمک گذاری: آزاد شدن تخمک از تخمدان.
غده هیپوفیتاری: غده ای که در پایه مغز شما قرار دارد و مسئول تولید هورمون ها است.
رحم: A.k.a. “رحم”. این یک اندام گلابی شکل است که در اکثر افرادی که با اندام های تناسلی زنانه متولد می شوند وجود دارد و وظیفه آن تغذیه جنین (کودک متولد نشده) در حین رشد است.
هدف از چرخه قاعدگی چیست؟
چرخه قاعدگی شما چیزی بیش از یک قاعدگی است. قاعدگی یا پریود شما فقط اولین مرحله است!
چرخه قاعدگی شما، از طریق مجموعه ای از فعل و انفعالات پیچیده و باورنکردنی بین مغز، تخمدان ها، رحم و هورمون ها، راه بدن شما برای آمادگی برای بارداری احتمالی است.
اگر بارداری اتفاق نیفتد، بدن شما نیز روش فوق العاده خاصی برای مقابله با آن دارد (بسیار هوشمندانه است!) – این قسمتی است که ما می دانیم پریود یا قاعدگی ما است، جایی که بدن آندومتر را از طریق قاعدگی دفع می کند. دهانه رحم و خارج از واژن، که برای دریافت تخمک بارور شده رشد کرده بود، زیرا اساسا دیگر آن را نمی خورد.
چرخه قاعدگی چه زمانی شروع می شود؟
اکثر افرادی که با اندام های تناسلی زنانه متولد می شوند، عادت ماهانه خواهند داشت و چرخه قاعدگی خود را در سنین 9 تا 16 سالگی تجربه می کنند. این تا زمان یائسگی، در حدود 45 تا 55 سالگی ادامه خواهد داشت.
طول هر سیکل قاعدگی چقدر است؟
چرخه قاعدگی اغلب به عنوان یک چرخه 28 روزه گفته می شود (گاهی اوقات به عنوان “یک بار در ماه” نامیده می شود)، اما این می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد چرخه های کوتاه تری دارند، برخی چرخه های طولانی تر. بین 21 تا 40 روز تقریباً طبیعی در نظر گرفته می شود، اما اگر نگران هستید یا در جایی خارج از این دوره افتادید، توصیه می کنیم به متخصص زنان مراجعه کنید. 5 موردی که باید در مورد آنها به متخصص زنان مراجعه کنید
مراحل چرخه قاعدگی چیست؟
چرخه قاعدگی از چهار مرحله یا فاز تشکیل شده است که اغلب به آنها گفته می شود:
- مرحله قاعدگی (معروف به “قاعدگی”)
- فاز فولیکولی
- مرحله تخمک گذاری (با نام مستعار “تخمک گذاری”)
- فاز لوتئال
چرخه به دو بخش تقسیم می شود.
بخش اول چرخه، که در تخمدان ها اتفاق می افتد، تخمک را برای آزاد شدن از تخمدان آماده می کند (اگرچه اکثر افراد دو تخمدان دارند، فقط یک تخمدان هر ماه یک تخمک آزاد می کند) و همچنین پوشش داخلی رحم را می سازد. در آماده سازی برای کاشت احتمالی تخمک بارور شده (که منجر به بارداری می شود).
بخش دوم چرخه، که در رحم اتفاق می افتد، بدن شما را آماده می کند تا در صورت باردار شدن، تخمک بارور شده را بپذیرد، یا اگر بارداری اتفاق نیفتد، چرخه قاعدگی را دوباره شروع کند.
بیایید یک نمای داخلی (خوب، یک نسخه گویا ساده و زیبا) از یک سیستم تولید مثلی اختصاص داده شده توسط زن، در عکس زیر ببینیم. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که همه چیز چگونه و کجا پایین می آید. ممکن است در حین صحبت کردن در طول مراحل به این موضوع اشاره کنیم.
تصاویری از یک دستگاه تناسلی اختصاص داده شده به زن، که موقعیت رحم، تخمدان ها، لوله های فالوپ، دهانه رحم، واژن و آندومتر را نشان می دهد.
خوب، حالا وقت آن است که به جزئیات بپردازیم.
چهار فاز چرخه قاعدگی، علائم آنها و نحوه مدیریت بهترین آنها
فاز 1 – قاعدگی
این همان چیزی است که ما به عنوان پریود خود می شناسیم و از اولین روز خونریزی شما (روز 1) شروع می شود تا زمانی که خونریزی شما متوقف می شود. این می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما معمولاً بین 3 تا 7 روز در مجموع بسیار “عادی” در نظر گرفته می شود.
هورمون پروژسترون در این مرحله غوطه ور می شود و این همان چیزی است که باعث ریزش آندومتر می شود.
علائم و احساسات:
- خسته یا بی حال
- نفخ شکم
- بی انگیزه
- هوس های غذایی
بهترین زمان برای:
- استراحت کن آن برنامه های اجتماعی بزرگ را برای تاریخ بعدی ذخیره کنید
- حرکات ملایم مانند حرکات کششی، یوگا یا پیاده روی
- نوشیدن آب زیاد و کاهش مصرف نمک اضافی/غذاهای شور
- کار تحلیلی یا تأمل/ژورنال نویسی (نیمکره راست و چپ مغز شما در این مدت بیشتر از همیشه هماهنگ کار می کنند).
فاز 2 – فاز فولیکولی
این مرحله از پایان دوره قاعدگی شما شروع می شود و تا زمان تخمک گذاری که از اواسط سیکل شما شروع می شود، ادامه می یابد. به عنوان مثال، اگر قاعدگی شما 5 روز طول بکشد، فاز فولیکولی شما از روز 5 تا 14 خواهد بود.
در طی این مرحله، غده هیپوفیز هورمون محرک فولیکول (FSH) را آزاد می کند و به تخمدان ها می گوید فولیکول هایی تولید کنند که هر کدام یک تخمک نابالغ را در خود جای می دهند. فقط یک فولیکول به طور کامل بالغ می شود و تا مرحله ای رشد می کند که آماده رهاسازی تخمک خود باشد (که حدس زدید فاز بعدی است: تخمک گذاری!).
علائم و احساسات:
استروژن هورمون غالب در این مرحله است که بدن شما را برای تخمک گذاری آماده می کند. ممکن است باعث شود که شما احساس عشوه گری و پرانرژی، خلاق و آماده برای تلاش برای چیزهای جدید کنید.
بهترین زمان برای:
- برنامه ریزی، طوفان فکری و حل مسئله
- معاشرت – احتمال اینکه در این مرحله بیشتر از مرحله قبل آن را دوست داشته باشید
- خوردن سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم پیچ و کلم بروکسل برای کمک به تعادل و حذف هر گونه استروژن اضافی از بدن
- ورزش با انرژی بالا – هر چیزی که به شما احساس خوبی بدهد.
فاز 3 – تخمک گذاری
این در اواسط چرخه اتفاق می افتد، بنابراین تقریباً روز 14 (اگرچه دوباره، همه افراد متفاوت هستند، و پیش بینی این موضوع برای کسانی که چرخه های قاعدگی نامنظم دارند می تواند دشوار باشد. از این فقط به عنوان راهنما استفاده کنید و اگر مطمئن نیستید با پزشک مشورت کنید) .
این مرحله یک مرحله سریع است و فقط حدود 24 ساعت طول می کشد، اما مرحله مهمی است – به نوعی مانند پایان بزرگ تمام کارهای سختی است که بدن شما در قسمت اول چرخه شما انجام داده است.
در این مرحله، یک تخمک بالغ از فولیکول خود در تخمدان شما آزاد می شود و به سمت لوله فالوپ حرکت می کند، جایی که معمولاً در صورت وجود اسپرم مرد، لقاح انجام می شود. سپس برای لانه گزینی به داخل رحم می رود.
یک تخمک فقط برای مدت کوتاهی زنده می ماند – معمولاً حدود 12 تا 24 ساعت، اما تا 72 ساعت – بنابراین اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، این زمان بهینه در نظر گرفته می شود زیرا شانس باردار شدن شما بیشتر است.
آیا می دانید… اسپرم می تواند از چند ساعت تا 5 روز در داخل واژن زندگی کند! بنابراین اگر قصد بارداری ندارید اما با فردی که آلت تناسلی مردانه و اسپرم دارد مقاربت واژینال دارید، حتماً از پیشگیری از بارداری استفاده کنید زیرا هنوز می توانید خارج از پنجره تخمک گذاری باردار شوید.
علائم و احساسات:
- حساسیت سینه (به لطف هورمون ها! استروژن در این زمان به اوج خود می رسد)
- درد زیر شکم (این می تواند مانند یک گرفتگی مبهم اما شدید باشد و در سمتی که تخمدان شما تخمک خود را آزاد می کند رخ می دهد. گاهی اوقات می توانید تخمک گذاری خود را احساس کنید. این وحشی نیست؟!)
- تغییرات در ترشحات واژن. در آماده سازی برای کمک به اسپرم برای شنا کردن به سمت تخمک، شفاف، کشدار و لغزنده می شود (کمی شبیه به غلظت سفیده تخم مرغ)
- تغییرات در دمای بدن شما
- افزایش میل جنسی
بهترین زمان برای:
- خوب، اگر باید آن را بگوییم… دمدمی مزاج! چه برای بچه دار شدن باشد یا نه، یا با یک پارت یا نه (بازی انفرادی نیز سرگرم کننده است!)، این مرحله احتمالاً شما را در خلق و خوی قرار می دهد.
- معاشرت – احتمال اینکه در این مرحله بیشتر از مرحله قبل آن را دوست داشته باشید
- خوردن سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم پیچ و کلم بروکسل برای کمک به تعادل و حذف هر گونه استروژن اضافی از بدن
- ورزش با انرژی بالا – هر کاری که به شما احساس خوبی می دهد انجام دهید، اما به احتمال زیاد احساس انرژی خواهید کرد، بنابراین هر طور که می خواهید آن را بیرون کنید.
فاز 4 – فاز لوتئال
این آخرین مرحله از چرخه شما است و از تخمک گذاری به قاعدگی بعدی می رود، زمانی که چرخه دوباره شروع می شود – مگر اینکه بارداری اتفاق بیفتد.
در طول فاز لوتئال، جسم زرد (به واژه نامه بالا مراجعه کنید) فرو می ریزد و پروژسترون تولید می کند. اگر تخمک بارور شود، پروژسترون تولید شده با ضخیم شدن پوشش داخلی رحم به حمایت از بارداری کمک می کند تا جایی برای لانه گزینی آسان داشته باشد.
اگر بارداری اتفاق نیفتد، جسم زرد تولید پروژسترون را پس از چند هفته متوقف می‌کند و باعث می‌شود سطح هورمون‌های شما کاهش پیدا کند و در نتیجه قاعدگی ایجاد شود (یعنی زمانی که چرخه دوباره شروع می‌شود!).
علائم و احساسات:
- وارد سندرم پیش از قاعدگی (PMS!) شوید. نفخ، تغییر در خلق و خو، حساس شدن سینه ها، جوش های پوستی، هوس غذایی، سردرد… ناشی از تغییرات هورمونی (سطح استروژن و پروژسترون بالا)
- احتمالاً از نظر بدنی تمایلی به انجام کارهای زیادی ندارید – میل جنسی و انرژی کم خواهد بود
- ترشحات ممکن است چسبناک، خشک و یا اصلاً نداشته باشید
بهترین زمان برای:
- خوردن غذاهای جنگی غنی از منیزیم و کم انرژی، مانند سبزیجات سبز تیره و برگ دار، شکلات تلخ (یوم)، آجیل، حبوبات، غلات کامل و ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی
- با جریان خود حرکت کنید – اگر دوست دارید فعالیت های بدنی منظم خود را کاهش دهید، اشکالی ندارد
- تمرکز کنید. زمان بسیار خوبی برای کاری است که نیاز به توجه به جزئیات، تصمیم گیری و قدرت بخشیدن به کارهایی دارد که باید انجام شوند.
