غلبه بر جدایی کار آسانی نیست. پایان یک رابطه می تواند مانند پایان دنیا باشد. بدون توجه به اینکه جدایی دو طرفه بوده یا یک طرفه، احساسات همه جانبه غم، طرد شدن، گناه، تنهایی و سردرگمی را ایجاد می کند.
همچنین می تواند تأثیر مخربی بر بدن شما داشته باشد، مانند آسیب فیزیکی. از آنجایی که شما به طور ناگهانی از هورمون های عشق خود، دوپامین و اکسی توسین دریافت نمی کنید، این یک شوک بزرگ برای بدن شما است که اکنون با هورمون استرس، کورتیزول پر شده است. این حالت می تواند باعث اضطراب، حالت تهوع، خستگی و افزایش وزن شود.
جدایی از کسی که زمانی دوستش داشتید (یا احتمالا هنوز دوستش دارید) می تواند یک شوک بزرگ باشد. برای کمک به شما در گذر از این زمان دشوار، کارشناسان ما نحوه غلبه بر جدایی و کارهایی که می توانید برای کمک به بهبود جسم و ذهن خود انجام دهید را به اشتراک می گذارند.
چه مدت طول می کشد تا بر جدایی غلبه کنیم؟
وقتی صحبت از جدایی به میان می آید، ذهنیت همه افراد در رابطه با این موضوع متفاوت است. با این حال، یک مطالعه توسط دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد که بهبودی پس از جدایی به طور متوسط یازده هفته طول می کشد.
راشل، کارشناس روابط Eharmony توضیح می دهد: «هر چیزی بیش از سه ماهگی نشان می دهد که عوامل زمینه ای دیگری وجود دارند که حس غم و اندوه را ایجاد می کنند، مانند تمایل به افسردگی و اضطراب، یا به ویژه زخم های ترومای سخت دوران کودکی که نیاز به حمایت دارند.» در این مرحله بهتر است با یک درمانگر یا متخصص آموزش دیده در مورد احساسات خود صحبت کنید.
چه مدت بعد از جدایی باید وارد رابطه جدید شوید؟
ممکن است این ضرب المثل را شنیده باشید که «بهترین راه برای غلبه بر جدایی این است که با فرد دیگری وارد رابطه شوید»، با این حال، هیلی کوین، کارشناس دوستیابی Match، می گوید این ضرب المثل یکی از بدترین توصیه های دوستیابی است.
بهتر است تا زمانی که نسبت به پارتنر سابق خود احساس بی طرفی نکرده اید، سعی نکنید دوباره دوستی با فرد دیگری را شروع کنید. وقتی رابطه جدیدی را شروع کردید، فکر کنید و از هر درسی که رابطه قبلی به شما آموخته، عبرت بگیرید.
هیلدا بورک، روان درمانگر، مشاور زوج ها و نویسنده کتاب اعتیاد به تلفن می افزاید: «اگر می خواهیم از روابط و دل شکستگی هایمان یاد بگیریم و رشد کنیم، باید بتوانیم عادات و رفتارهای خوب و بد را در رابطه منحل شده مان تشخیص دهیم. این کار را انجام دهید، تا به سادگی با دلشکستگی که دارید وارد رابطه جدیدی نشوید.
با این حال، هنگامی که وارد رابطه جدید شدید و قرار ملاقات گذاشتید، لزوماً نباید به این فکر کنید که این فرد را به عنوان شریک زندگی تان قبول کنید. اگر می توانید از رابطه تان لذت ببرید و با آن سرگرم شوید. این کار برای تقویت اعتماد به نفس تان مناسب است.
چگونه بر جدایی غلبه کرده و این روند را تسریع کنیم؟
راشل توصیه می کند: بهترین راه این است که یک سم زدایی عاطفی کامل انجام دهید. این به این معنی است که حداقل به مدت سه ماه با پارتنر سابق خود ارتباط برقرار نکنید تا بتوانید به طور کامل با احساسات خود در تماس باشید و با خودتان کنار بیایید.
سعی نکنید با پارتنر سابق تان به عنوان یک دوست معمولی در ارتباط باشید، زیرا این کار باعث به تاخیر افتادن بهبودی تان می شود. در این مرحله بهتر است به خانواده و دوستان تان تکیه کنید و احساسات تان را با آنها در میان بگذارید.
برای اینکه بتوانید این فرآیند را تسریع کنید، باید فعالیت هایی را که شما را درگیر گذشته می کند و شما را به یاد پارتنر سابق تان می اندازد، محدود کنید، مانند گوش دادن به موسیقی احساساتی یا رفتن به رستوران هایی که قبلا با هم می رفتید.
15 راه برای غلبه بر جدایی
برای غلبه بر جدایی از پارتنر سابق تان و بهبود ذهن خود آماده هستید؟ ما از کارشناسان خواستیم تا نکات مهمی که باید در رابطه با بهبود قلب و ادامه زندگی پس از پایان یک رابطه بدانید را با شما به اشتراک بگذارند.
یک تیم پشتیبانی جدایی ایجاد کنید
جیم ران، سخنران انگیزشی، اظهار کرده است: ما میانگین پنج نفری هستیم که بیشترین زمان مان را با آنها می گذرانیم. بنابراین باید دوستانمان را عاقلانه انتخاب کنیم. بنابراین در محیط زندگی باید بیشتر با دوستان و اعضای خانواده تان ارتباط برقرار کنید که شما را دوست دارند و ارتباط برقرار کردن با آنها باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
از گفتن نام پارتنر سابق تان اجتناب کنید
اسم ها حاوی احساسات و خاطرات زیادی هستند، بنابراین می توانند باعث غم و اندوه شما شوند. به جای استفاده از نام کامل آنها، باید نام پارتنر سابق تان را به حروف اول کوتاه کنید و اسم آن را با حروف کوچک ادا کنید. “وقتی در حال صحبت یا چت کردن با دوستان تان هستید از این تکنیک استفاده کنید.”
در مورد پارتنر سابق تان بی طرفانه صحبت کنید
طبیعی است که پس از جدایی بخواهید در مورد پارتنر قبلی خودتان حرف بزنید. بعد از اینکه کمی صحبت کردید، سعی کنید در مورد پارتنر سابقتان بی طرفانه صحبت کنید. به جای اینکه شخصیت پارتنرتان را تخریب کنید، به دیگران بگویید که با هم سازگار نبودید یا نتونستید با هم دیگه کنار بیاید. “با این کار می توانید آرامش خود را تضمین کرده و برای ادامه زندگی تان شخصیت مستقل و قوی تری از خودتان بسازید.
با دست خط آشفته احساساتتان را روی کاغذ بنویسید
برای اینکه بتوانید ذهن خود را آرام کنید، پیشنهاد می کنیم احساسات تان را با دست خط آشفته روی یک کاغذ کوچک بنویسید. این کار به شما کمک می کند که راحت تر خود را قانع کنید. یا می توانید روی یک کاغذ سفید نقاشی بکشید و در مورد احساسات تان فکر کنید تا بهتر با خودتان کنار بیایید.
نباید از احساس کردن دردی که دارید، دوری کنید
همه کسانی که ناراحتی دارند، راهبردهای مختلفی برای اجتناب از احساس دلشکستگی امتحان می کنند؛ الکل یا مواد مخدر، ارتباط برقرار کردن با پارتنر جدید، یا انکار کردن این مسئله که پارتنر سابقشان برایشان اهمیت زیادی داشته است، تا بتوانند خودشان را متقاعد کنند که پارتنرشان واقعاً آنها را دوست نداشته است. “این کارها واقعا بیهوده و مضر هستند، چون کار قلب فقط احساس کردن است. قلب به هیچ عنوان نمی تواند درد را درک کند و این کلماتی که سعی می کنیم با آنها خودمان را فریب دهیم را نمی تواند بپذیرد.
اگر واقعاً می خواهید بر درد دل غلبه کنید، ابتدا باید به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید. باید درگیر درد باشید، آن را بشناسید و آنچه را از دست داده اید تصدیق کنید. تنها با انجام این کار می توانید بر جدایی غلبه کنید.
سم زدایی احساسی داشته باشید و نفس بکشید
این کار را هر روز با نشستن، بستن چشم ها و نفس کشیدن انجام دهید. احساسات فیزیکی ایجاد شده توسط قلب شکسته خود را احساس کنید. آنها چه رنگی هستند؟ آنها کجا هستند؟ در مورد آنها کنجکاو شوید. آنها را در آغوش بگیرید. آنها را به خاطر بسپارید. آن ها فقط احساسات شما هستند و به هیچ عنوان به شما صدمه نمی زنند. سپس به آرامی نفس بکشید و شکستگی قلب را التیام بخشید. هر چند وقت یکبار که نیاز داشتید می توانید این کار را تکرار کنید.
درمان آزادی عاطفی یا EFT را امتحان کنید
راشل دانلود اپلیکیشن The Tapping Solution را توصیه می کند. این اپلیکیشن به شما یاد می دهد که چگونه درد عاطفی تان را فراموش کنید. این درمان (که به آن درمان آزادی عاطفی یا EFT گفته می شود) اغلب توسط مراکز درمانی برای بهبودیافتگان و معتادان استفاده می شود. افرادی که از دلشکستگی و افسردگی بهبود می یابند. حتی تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد EFT می تواند به اضطراب، افسردگی، فوبیا و PTSD کمک کند.
مراقبت از خود را تمرین کنید
با خودتان مهربان باشید و برای پذیرایی و نوازش از خودتان وقت بگذارید. این کار می تواند شامل یک حمام آب گرم یا یک ساعت بیشتر در رختخواب وقت گذراندن باشد. حتی خواندن یک کتاب خوب نیز می تواند به شما کمک کند.
ورزش هوازی شدید
ورزش هوازی شدید در به چالش کشیدن انواع مختلف افسردگی بسیار موثر است. و علم نیز این موضوع را تایید می کند، با پیشنهاد بهداشت هاروارد ورزش یک «درمان کاملا طبیعی برای مبارزه با افسردگی» است.
ریچل می گوید: چرخش یکی از راه های پمپاژ قلب است، در حالی که از آهنگ های دیسکو با گروهی از افراد سرگرم کننده لذت می برید. در صورت عدم موفقیت، سالسا یا رقص خیابانی را امتحان کنید. برای غلبه بر جدایی باید کودک درونی بازیگوش خود را دوباره کشف کرده و افراد جدید را ملاقات کنید.
با خودتان حرف بزنید
ممکن است حرف زدن با خودتان به نظر ساده بیاید اما می تواند ترفندی جالب و کارآمد برای غلبه بر جدایی و التیام ذهن تان باشد. باید از خود بپرسید یک زن قوی در رابطه با غلبه بر جدایی و التیام ذهن خود چه کارهایی می تواند انجام دهد؟
به طور طبیعی، مغزتان یک پاسخ قهرمانانه ارائه می دهد. این کار را باید برای کمک به توانمند شدن و تغییر دیدگاهتان ادامه دهید.
باید به این نتیجه برسید که تنها شما رابطه ناموفق نداشته اید!
تماشای فیلم He’s Just Not That Into You، می تواند در غلبه بر جدایی معجزه کند. زیر یک پتوی گرم، لیوان شراب در دست بخوابید و این فیلم را با دوست تان تماشا کنید. ممکن است عنوان فیلم شوم به نظر برسد، اما اگر فیلم را تماشا کنید با شخصیت اصلی که تلاش می کند زندگی عاشقانه پیچیده اش را معنا کند، آشنا خواهید شد. گزینه شفا زمانی است که هری با سالی ملاقات کرد. خبر خوب؛ هر دو پایان خوشی دارند.
مشخص کنید که چرا همسر سابق تان برای شما مناسب نبود!
باید یک فهرست از دلایلی که نشان می دهد همسر سابق تان برای شما مناسب نبود را تهیه کنید. این کار می تواند فعالانه تمام نکات ناسازگاری تان را به شما یادآوری کند. به خود اجازه ندهید فکر کنید که با از دست دادن پارتنرتان کاملا شکست خورده اید.
هر آنچه از شریک آینده تان انتظار دارید را بنویسید
تحقیقات اخیر Match نشان می دهد که سه نشانه اصلی که یک فرد برای شما مناسب است، عبارتند از: آنها واقعاً به شما گوش می دهند (47٪)، شما می توانید در مقابل آنها خود واقعی تان باشید (46٪) و آنها نمی خواهند شما را کنترل کنند (44٪).
جدایی به این معنی نیست که در زندگی دوستی خود به نقطه اول بازگشته اید. در عوض، از این دیدگاه جدید استفاده کنید و باید روی آنچه که اکنون واقعاً به آن نیاز دارید تمرکز کنید. ممکن است از دیدن اولویت های خود در مقابل آنها متعجب شوید. این کار در نهایت به شما قدرت می دهد که به چیزهای کمتری رضایت ندهید.
به بیرون بروید و به اطراف تان نگاه کنید
هر چند وقت یکبار وقتی در حال راه رفتن هستید متوجه می شوید که به پاهای خود یا تلفن خود نگاه می کنید؟ بهتر است وقتی به بیرون می روید به آسمان نگاه کنید، وقت آن است که در زندگی تان تغییری اساسی ایجاد کنید، زیرا این کار می تواند خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی تغییر دهد.
به علاوه، بیرون رفتن به طور کلی می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. به گفته موسسه خیریه مایند، گذراندن وقت در بیرون می تواند به کاهش استرس، بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس و حتی کاهش تنهایی کمک کند.
روی خودتان تمرکز کنید
به این فکر کنید که چگونه می خواهید هویت جدید خود را به عنوان یک فرد مجرد تثبیت کنید. شاید این در مورد صرف انرژی ذهنی شما برای یک حرکت شغلی جدید جسورانه یا برنامه ریزی یک سفر در طول زندگی باشد.
برای پردازش پایان یک رابطه، بسیاری از مردم به دنبال انتخاب یک سرگرمی جدید یا برقراری ارتباط مجدد با دوستان و خانواده هستند. رابطه بسیار مهمی که با خودتان دارید را به خودتان یادآوری کنید و از اینکه مجرد هستید لذت ببرید.
