صبح روز عروسی شما ناگزیر شما را پر از احساسات زیادی می کند – هیجان، شادی، شاید عصبی بودن و قطعاً تسکین از اینکه روز بالاخره فرا رسیده است!
در حالی که نمی‌توانیم تضمین کنیم که می‌توانیم ناراحتی‌های قبل از عروسی شما را از بین ببریم (همه کاملاً طبیعی است!) اما به طور قطع می‌دانیم که نحوه شروع روز و آنچه که می‌خورید مطمئناً نقشی در حفظ شکم آرام و از بین بردن هرگونه نفخ مخوف دارد. القا استرسی که قطعاً نمی خواهید در حالی که به لباس عروسی خود می رسید! فقط 5 مورد از بهترین مواد اولیه صبحانه عروس، شما را در یک روز پرمشغله و احساسی پرانرژی نگهمی دارد و ثابت می کند که خوردن مثل یک پادشاه در زمان صبحانه باعث می شود شکمی شاد و عروسی شاد و با اعتماد به نفس داشته باشید!
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از مغذی ترین مواد غذایی است که در دسترس ماست و سرشار از گسترده ترین مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی کمیاب مانند سلنیوم و پروتئین است. آنها انرژی و ثبات مواد مغذی را برای رفع گرسنگی بدون مصرف کالری اضافی فراهم می کنند. تخم مرغ آب پز یا همزده را روی یک تکه نان تست سبوس دار برای کمک به هضم فیبر انتخاب کنید و نصف آووکادو له شده با یک قاشق چایخوری سرکه سیب مقداری از چربی های خوب را تامین می کند که متابولیسم شما را در طول روز به شدت کار می کند. سرکه برای حمایت از باکتری های خوب روده شما.
آجیل
از نظر فنی یک میوه اما بدون قند، آجیل دارای کربوهیدرات کم و سرشار از پروتئین و چربی های ضروری است که برای رشد، ترمیم و به همان اندازه کاهش وزن مورد نیاز است! بدن ما برای هضم این چربی ها طراحی شده است و ممکن است متوجه شوید که مصرف بیش از حد قند است که مانع از تغییر وزن اضافی شما می شود. یک مطالعه اخیر نشان داده است که خوردن یک صبحانه مبتنی بر پروتئین و چربی، بهترین زمان برای بدن شما برای مصرف اولین چیزی در صبح است که به طور کلی متابولیسم شما را شروع می کند، آزاد شدن انرژی را طولانی تر می کند و توانایی بدن شما را برای سوزاندن مواد غذایی تغذیه می کند. کالری دریافت می کند و به شما کمک می کند تا بیشترین میزان ممکن مواد مغذی را به طور همزمان جذب کنید. یک مشت گردو، بادام هندی و بادام را به اسموتی، شیک، فرنی و پنکیک اضافه کنید. آنها نه تنها به طور طبیعی شیرین می شوند، بلکه شما را برای مدت طولانی تری نسبت به کاسه معمولی غلات شما حفظ می کنند.
جو دوسر
جو دو سر ماده نهایی ته نشین شدن معده شماست. فیبر بسیار محلول مانند جو فرنی به حفظ منظم بودن روده کمک می کند که یکی از راه های غلبه بر نفخ است. از این پایه می توانید مجموعه ای کامل از طعم های تقویت کننده مواد مغذی را برای ارضای ذائقه خود از ادویه های شیرین مانند دارچین، انواع توت ها با قطره ای از عسل که آنتی باکتریال و سرشار از قندهای ساده است اضافه کنید که در واقع به تنظیم قند خون شما کمک می کند.
ماست طبیعی
پروبیوتیک‌های جادویی موجود در ماست طبیعی، تعادل و تولید باکتری‌های خوب را در سیستم گوارش شما حفظ می‌کنند – به شما کمک می‌کنند تا غذا را سریع‌تر، کارآمدتر پردازش کنید و بنابراین به جلوگیری از نفخ در طول مسیر کمک می‌کند. میوه‌های تازه، آجیل و دانه‌ها را به ماست طبیعی پرچرب اضافه کنید تا محتوای «چربی خوب» را نیز به شما بدهد.
میوه ها
میوه هایی مانند زغال اخته، آناناس و پاپایا، علاوه بر ارائه بهترین منبع طبیعی قند، دارای فیبری بالا و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. پاپایین موجود در پاپایا می تواند به تجزیه غذاهای سخت هضم که باعث یبوست و نفخ می شوند کمک کند. یک مشت از اینها را به فرنی یا ماست خود اضافه کنید. برای تقویت سیستم ایمنی، یک هندوانه رسیده را به عنوان یک خوراکی شیرین برای شروع روز برش دهید. علاوه بر محتوای آب بسیار مرطوب‌کننده، ممکن است تعجب کنید که بدانید این دانه‌های هندوانه به نسبت حاوی یکی از بالاترین سطوح روی در هر 100 گرم است که با پوست و موی سالم مرتبط است!
كدو حلوايي
سطح پتاسیم مهم است زیرا تعادل مایعات و الکترولیت طبیعی بدن را تنظیم می کند. سطوح خیلی کم پتاسیم می تواند به تجمع سطوح مایعات ناخواسته کمک کند و دلیلی است که با احتباس آب مرتبط است. برای جلوگیری از کمبود پتاسیم بالقوه و ایجاد نفخ، این ماده اول فهرست غنی‌تر از موز است. برای یک محلول شیرین… اضافه کردن نصف فنجان پوره کدو تنبل به آرد گندم سیاه، 1 تخم مرغ و مقداری شیر به از دست دادن آب کمک کرده و از تجمع بیشتر آن جلوگیری می کند. آرد گندم سیاه سبوس دار به جای آرد معمولی، ارزش فیبر و پروتئین وعده غذایی شما را افزایش می دهد و به هضم غذا نیز کمک می کند.
نکات
موز
سرشار از فیبر و قادر به پتاسیم انرژی زا است، می توانیم فهرست کاملی از خواص سلامتی دوباره موز را بنویسیم. آنها نه تنها قند خون شما را متعادل می کنند و به شما کمک می کنند انرژی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید، بلکه سطوح بالای پکتین در صورت یبوست، شکم های ناشی از نفخ را از طریق دستگاه گوارش تسکین می دهد. نکته مهم برای شکم صاف، فقط موز زرد رسیده بخورید. قبل از رسیدن فرآیند رسیدن، سطوح بالاتری از محتوای نشاسته در موز سبز بیشتر در خطر ایجاد نفخ و/یا نفخ است.
چای گیاهی
آیا نمی دانید برای خنثی کردن اعصاب چه چیزی بنوشید؟ دمنوش های گیاهی با مزایای سلامتی غیرقابل انکار و به ویژه خواص ضد التهابی که معده شما را تسکین می دهد و ذهن شما را آرام می کند واقعا معجزه می کند. سعی کنید یک فنجان چای نعناع، قاصدک، زنجبیل، رازیانه یا انیسون را بنوشید. نه تنها ممکن است از طعم تمیز این طعم‌های پرکننده لذت ببرید، چای سبز به‌ویژه به‌خاطر تقویت‌کننده‌های سلامت طبیعی چند کاره‌اش از جمله آنتی‌اکسیدان‌های ضد پیری و ضد پیری معروف است. حتی افزایش متابولیسم در هنگام مصرف با غذا!
برنامه صبح عروسی
آهسته غذا بخورید، بین هر لقمه بشکنید و به خودتان فرصت بدهید تا صبح بخورید. مطمئن شوید که زمان مناسب صبحانه را در برنامه خود لحاظ کرده اید – حتی اگر دخترانتان برای صبحانه قبل از عروسی همه با هم کنار هم باشند، شما را تشویق می کند که بنشینید، استراحت کنید و از چیزهای خوب پر کنید – به این ترتیب می دانید که همه انرژی خواهند گرفت. برای آن روز نیز بدون در نظر داشته باشید، صبحانه از نظر تاریخی مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اگر با عجله یا نادیده گرفته شود، در هوشیاری خود نخواهید بود و با قضاوت بسیاری از عروس‌هایی که در گذشته با آنها صحبت کرده‌ایم، ممکن است فرصتی برای خوردن نداشته باشید. به همین راحتی با همه مشاغل و مهمان پذیری غذا بخورید!
