ویتامین ها و مکمل هایی که رشد مو را افزایش می دهند تقریباً به نظر می رسد که واقعی باشند. آیا مصرف یک یا دو بار قرص در روز می تواند موهای شما را بلندتر، قوی تر و حجیم تر کند؟ ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو را در ادامه بشناسید.
ریزش مو یا نازک شدن مو می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی باشد. بنابراین، در حالی که ویتامین ها و مکمل ها به هیچ وجه یک درمان معجزه آسا نیستند، اما مکمل های مناسب ممکن است تفاوتی در ظاهر و احساس موهای شما ایجاد کنند.
در اینجا می خواهیم در رابطه با بهترین ویتامین های مناسب برای رشد مو و چند مکمل که متخصصان توصیه می کنند را مطالبی بیان کنیم.
بهترین ویتامین ها برای رشد مو کدامند؟
رشد و سلامت مو تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و حتی استرس قرار دارد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول ها ممکن است منجر به ریزش مو شود.
دکتر میشل گرین، متخصص پوست و زیبایی در نیویورک، می گوید: «ویتامین ها برای رشد مو ضروری هستند و به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک می کنند. بهترین ویتامین ها برای رشد مو عبارتند از: ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن.
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو: ویتامین B
دکتر گرین می گوید: ویتامین های B در رشد مو نقش دارند و برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. جای تعجب نیست که ویتامین های B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.
تحقیقات نشان داده است که شما به راحتی می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل مقدار مصرف روزانه ویتامین B مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. ویتامین های گروه B را می توان در انواع غذاها از جمله غلات 100 درصد، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو یافت.
بیوتین
بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو تبلیغ می شود. و برخی از این تبلیغات ممکن است واقعا ارزشش را داشته باشد. دکتر گرین می گوید بیوتین در «ایجاد گلبول های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو می رسانند، نقش دارد». همچنین “در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، تاثیراتی دارد.”
مؤسسه ملی سلامت خاطرنشان می کند که اکثر مردم به اندازه کافی بیوتین را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. بهترین راه برای دریافت هررچه بیشتر بیوتین، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است.
دکتر گرین برای دریافت بیوتین خوردن شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام را توصیه می کند. اگر احساس می کنید که نیاز به دریافت بیوتین اضافی دارید، حتما باید با پزشک خود صحبت کنید – برچسب مکمل ها نشان می دهد که بسیاری از مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو: ویتامین سی
ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی مفید است، بلکه موها را نیز قوی تر می کند. دکتر گرین تاکید می کند که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موها ضروری است. او می گوید: «ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می یابد، فولیکول های مو تحریک شده و رشد مو افزایش می یابد.
آهن
آهن نیز نقش مهمی در رشد مو ایفا می کند و تحقیقات در مجله علوم پزشکی کره ارتباط بین کمبود آهن و ریزش مو در زنان را نشان می دهد. دکتر گرین توضیح می دهد که این ریز مغذی(آهن) گردش خون را تقویت کرده و به انتقال اکسیژن به سلول های شما کمک می کند. همچنین دکتر گرین توضیح می دهد که آهن تأثیر زیادی در رشد موها دارد.
او می گوید: «اگر آهن کافی دریافت نکنید، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی تولید کند، که این عمل اکسیژن رسانی به پوست سر را کاهش داده و در نهایت منجر به ریزش مو می شود.»
او خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس را توصیه می کند. اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، بهتر است مکمل آهن را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو: کراتین
دکتر گرین می گوید: کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن ما را می سازد. کراتین به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و مکمل های کراتین زیادی وجود دارند که به رشد مو کمک می کنند. با این حال، دکتر گرین پیشنهاد می کند به جای مصرف قرص، کراتین را به روشی طبیعی تر – با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت – دریافت کنید.
او می گوید: «هیچ مطالعه قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد کراتین به رشد مو کمک می کند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن می تواند برای شما مضر باشد.
ویتامین دی
به گفته دکتر گرین، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. او می گوید: «ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت های موجود در فولیکول های مو در تسهیل رشد مو مشکل ایجاد کرده و در نتیجه باعث ریزش مو می شوند.
فلز روی
روی یک ماده معدنی کم مصرف است و بدن به مقدار کمی به آن نیاز دارد. درصد نیاز بدن به روی کم است اما همین اندازه کم در همه چیز از رشد سلول ها تا ایجاد DNA نقش دارد. دکتر گرین می گوید: سطوح پایین روی با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم ها مرتبط است. او خوردن غذاهای غنی از روی مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می کند.
اگر با ریزش مو یا نازک شدن موها دست و پنجه نرم می کنید، باید با پزشک خود در مورد اینکه آیا مصرف مکمل روی برای شما مناسب است یا نه؟ صحبت کنید. یک مطالعه کوچک نشان داده است که مکمل روی باید به بیماران آلوپسی که سطح سرمی آنها پایین است، تجویز شود.
ویتامین A
ویتامین A ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. دکتر گرین توضیح می دهد که ویتامین A به گروهی از ترکیبات اطلاق می شود که شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها است. او می گوید: «مطالعه ای روی موش ها انجام شد که ویتامین A در رژیم غذایی سلول های بنیادی فولیکول مو را فعال کرد.» با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل ها با ریزش مو مرتبط است.
همچنین او می گوید: در حالی که کمبود ویتامین A می تواند به ریزش مو کمک کند، اما در ایالات متحده این باور که کمبود ویتامین A منجر به ریزش مو می شود قابل قبول نیست و اضافه می کند که اگر مدرکی دال بر کمبود ویتامین A نداشته باشید، دلیلی برای مصرف مکمل وجود ندارد.
او می گوید که خوردن غذاهای غنی از ویتامین A از جمله سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین، و سبزیجات زرد رنگ مانند کدو حلوایی برای دریافت این ویتامین مفید است.
راه های طبیعی دیگر برای تحریک رشد مو
ویتامین ها و مواد معدنی فوق تنها راه برای بهبود سلامت موهای شما نیستند. دکتر گرین اشاره می کند که برخی از روغن ها مانند رزماری و روغن نارگیل نیز ممکن است به رشد مو کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که استفاده مداوم از روغن رزماری طی چند ماه منجر به افزایش تعداد موها می شود.
در همین حال، مطالعه دیگری که روغن نارگیل را با روغن معدنی و روغن آفتابگردان مقایسه کرد، نشان داد که روغن نارگیل تنها موردی است که کاهش پروتئین را برای موهای آسیب دیده در هنگام استفاده از آن به عنوان درمان قبل و بعد از شستشو کاهش می دهد.
آیا ویتامین ها در رشد مو موثر هستند؟
برخی ویتامین ها و مکمل ها ممکن است باعث رشد و سلامت مو در افرادی شود که دارای کمبودهای تغذیه ای هستند. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی، آهن و ویتامین D تاثیر زیادی در ریزش مو دارند. اما با وجود این، تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی مکمل های رشد مو در افراد بدون کمبود تغذیه مورد نیاز است.
بهترین مکمل ها برای رشد مو
علاوه بر رژیم غذایی غنی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند بر رشد مو تأثیر بگذارند، مجموعه ای از مکمل های بدون نسخه وجود دارد که مخصوصاً برای کسانی که با نازک شدن مو یا ریزش مو دست و پنجه نرم می کنند، طراحی شده است. با این حال، اگر می خواهید از این مکمل ها استفاده کنید، مانند هر مکمل دیگری، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
در اینجا چند مکمل برای رشد مو توسط متخصصان توصیه شده است.
نوترافول
نوترافول مجموعه ای از مکمل ها است که برای تقویت رشد مو، ضخیم تر و قوی تر کردن موها و کاهش ریزش طراحی شده است. این برند چند نوع مکمل مختلف را به فروش می رساند: یکی برای زنان، یکی برای پس از زایمان، دیگری برای زنان یائسه و دیگری برای مردان.
محصولات رشد و حمایت از موی نوترافول از فرمول های ثبت اختراع با هدف قرار دادن شش دلیل اصلی موثر بر سلامت مو ایجاد شده و مطابق با نیازهای در حال تغییر شما طراحی شده است.
دکتر گرین – که بخشی از شبکه پزشکان Nutrafol است و مکمل را از طریق طبابت خود ارائه می دهد – اگر به دنبال مکمل موثری هستید که به رشد مو کمک کند، Nutrafol را توصیه می کند. او می گوید: من مکمل های نوترافول را دوست دارم، زیرا محصولات این شرکت برای جنس های مختلف و همچنین سنین متفاوت طراحی شده اند. این مکمل حاوی تمام مواد طبیعی هستند که علل نازک شدن مو مانند استرس، DHT، رادیکال های آزاد و تغذیه را هدف قرار می دهند.
نوترافول محصولاتی برای مردان دارد که شامل نخل اره ای است که به گفته او از تبدیل تستوسترون به DHT (هورمون مرتبط با طاسی با الگوی مردانه) جلوگیری می کند. در همین حال، Nutrafol برای زنان حاوی آشواگاندا است، که به گفته او با کنترل کورتیزول، یک هورمون استرس، اثرات منفی استرس مزمن را برطرف می کند. همچنین محصولاتی برای زنان بالای 45 سال وجود دارد که با ریشه ماکای ارگانیک ساخته شده اند تا تعادل هورمون زنانه سالم را ارتقا بخشیده و به خواب بهتر، خلق و خوی مثبت و کاهش گرگرفتگی کمک کنند.
نوترافول همچنین حاوی ویتامین های A، D و C، بیوتین و روی است.
Viviscal
Viviscal نوع دیگری از مکمل ها برای رشد مو است. این برند مکمل هایی را هم برای خانم ها و هم برای آقایان ارائه می دهد و دارای خط تولید محصولات مراقبت از مو از جمله شامپو و نرم کننده است.
دکتر گرین Viviscal را به عنوان یک گزینه خوب برای رشد مو توصیه می کند و می گوید: این مکمل 100٪ بدون هیچ گونه مواد شیمیایی است و حاوی موادی مانند ویتامین C، بیوتین و سایر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است.
Hum Nutrition
موی شیرین هام نوتریشن یک سری از آدامس های گیاهی است که برای قوی تر و سالم تر کردن موها طراحی شده و باعث رشد موها می شود. دکتر گرین این آدامس ها را توصیه می کند، زیرا حاوی بیوتین، اسید فولیک، ویتامین B12 و روی و همچنین مواد دیگری هستند که نشان داده شده است که سلامت فولیکول های مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می کنند.
او می گوید: این مکمل با مواد کاملاً طبیعی و بالینی اثبات شده فرمول بندی شده اند، بنابراین با استفاده مداوم از این مکمل می توانید تفاوت زیادی در رشد موهای خود ایجاد کنید.
آیا مکمل های رشد مو بی خطر هستند؟
بسیاری از افراد می توانند مواد مغذی حیاتی را از طریق یک رژیم غذایی سالم مصرف کنند. با این حال، مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی به طور کلی در افراد سالم بی خطر هستند، با توجه به اینکه این مکمل مواد مغذی را در مقادیری فراهم می کند که به میزان توصیه شده روزانه (RDA) پایبند باشد. مصرف برخی ویتامین ها در دوزهای بالا، مانند ویتامین C و برخی ویتامین های B، ممکن است منجر به علائم مسمومیت مانند سنگ کلیه یا روزاسه شود.
علاوه بر این، ویتامین های رشد مو مکمل های غذایی هستند که به عنوان غذا توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم می شوند، به این معنی که تولیدکنندگان ملزم به ارائه مدرکی مبنی بر ایمنی، کیفیت یا کارایی قبل از فروش نیستند. به همین دلیل، انتخاب یک مکمل رشد مو که توسط شخص ثالث آزمایش شده است، می تواند به شما این اطمینان را بدهد که محصول حاوی مواد ذکر شده روی برچسب آن است.
چگونه بهترین مکمل های رشد مو را برای خود انتخاب کنیم؟
بهترین مکمل رشد مو برای شما به عواملی مانند رژیم غذایی، سابقه سلامت شخصی و اینکه آیا دارو یا مکمل دیگری مصرف می کنید، بستگی دارد. بسیاری از مکمل های رشد مو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند بیوتین و روی هستند، اما فرمول های مختلف ممکن است حاوی ترکیبات خاصی باشند. قبل از شروع مکمل رشد مو با پزشک خود مشورت کنید، زیرا مصرف برخی ویتامین ها مانند ویتامین های A و C در دوزهای بالا برای بدن مضر هستند.
چه زمانی در مورد ریزش مو باید به پزشک مراجعه کنید؟
دکتر گرین اشاره می کند که ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، حتی اگر این مقدار زیاد به نظر برسد. برای بسیاری، ریزش مو نیز بخشی از افزایش سن است.
با این حال، مواردی وجود دارد که در آن مراجعه به پزشک ضروری است. دکتر گرین توصیه می کند برای بررسی ریزش مو به یک متخصص پوست حرفه ای مراجعه کنید.
دکتر گرین می گوید: «دریافت درمان ریزش مو در مراحل اولیه می تواند به حداقل رساندن ریزش مو و افزایش اثربخشی درمان کمک کند. در طول مشاوره ریزش مو، پزشک می تواند به طور گسترده سابقه خانوادگی و پزشکی شما را یادداشت کند و یک ارزیابی فیزیکی از مو و پوست سر انجام دهد. ممکن است خون گیری انجام شود و به آزمایشگاه فرستاده شود تا مشخص شود که آیا هر گونه ناهنجاری به ریزش مو کمک می کند یا خیر. علاوه بر این، نمونه مو یا بیوپسی از پوست سر ممکن است برای بررسی بیشتر علل زمینه ای ریزش مو گرفته شود.
