وقتی نفخ دارید، گرفتگی عضلات دارید و حتی پیشنهاد رقصیدن روحیه شما را بالا نمی برد، احتمالاً در جهنم PMS هستید. در اینجا نکاتی در مورد اینکه چیست، چه چیزی باعث آن می‌شود و چگونه آن را مدیریت کنیم، آمده است.
PMS چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی که با نام دیگر سندرم پیش از قاعدگی شناخته می شود، ترکیبی از علائم فیزیکی، رفتاری یا احساسی است که توسط افرادی که دوره قاعدگی دارند، قبل از شروع جریان آنها تجربه می شود.
چه چیزی باعث PMS می شود؟
مانند بسیاری از ناشناخته های زندگی (دقیقاً اهرام چگونه ساخته شده اند؟ چرا سگ ها برای همیشه زندگی نمی کنند؟)، علت PMS واقعاً به طور قطعی شناخته نشده است. با این حال، چیزی که پزشکان و محققان می توانند با آن موافق باشند، این است که ناشی از برخی فعل و انفعالات بسیار پیچیده بین پروژسترون (هورمون زنانه تنظیم کننده چرخه قاعدگی) و مواد شیمیایی در مغز است.
سطح استرس، وضعیت جسمی و روانی، عادات غذایی، الگوهای خواب و ژنتیک نیز می‌تواند در این که آیا ما از علائم PMS رنج می‌بریم یا نه، و با چه شدتی، نقش دارند.
علائم PMS چیست؟
علائم PMS عبارتند از:
- سینه های حساس یا متورم
- گرفتگی شکم
- بد خلقی
- هوس غذایی (معمولاً برای چیزهای شیرین و شیرین)
- نفخ، احتباس مایعات و در برخی موارد حتی افزایش وزن
- اضطراب یا استرس
- خستگی
- جوش های پوستی
- بدن / کمر درد
- یبوست و/یا اسهال (بله باور کنید یا نه، می توانید هر دو را همزمان داشته باشید)
- افسردگی
- پرخاشگری
- مشکل در تمرکز
ممکن است هیچ یک، برخی یا همه اینها را تجربه نکنید. لذت بخش به نظر می رسد، اینطور نیست؟! *گریه کردن*
چه زمانی PMS شروع / متوقف می شود؟
علائم سندرم پیش از قاعدگی نشانه مطمئنی است که قاعدگی شما در راه است. علائم معمولاً بین 4 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی شما شروع می شود (پس از تخمک گذاری – همچنین به عنوان مرحله لوتئال چرخه شما شناخته می شود) و پس از شروع خونریزی متوقف می شود – اگرچه ممکن است هنوز کمی ناراحتی شکمی را تجربه کنید.
چرا هنگام PMS-ING ترشح قهوه ای دارم؟
رنگ قهوه ای در ترشحات شما چند روز قبل از پریود به احتمال زیاد خون مسن تری از رحم خارج می شود (و جای نگرانی نیست). همانطور که بدن شما برای قاعدگی آماده می شود، ممکن است مدتی طول بکشد تا این خون به دهانه رحم برسد و وقتی بیرون می آید قهوه ای به نظر می رسد.
راه های طبیعی برای درمان PMS
اگر علائم خیلی شدید نباشند، PMS به طور کلی می تواند خود مدیریت شود. از خود بپرسید: آیا سندرم پیش از قاعدگی من را متوقف می کند یا بر زندگی روزمره من تأثیر می گذارد؟ آیا من آنقدر نفخ / بدخلقی / گرفتگی دارم که حتی یک رقص هم روحیه ام را بالا نمی برد؟ اگر خیر، در اینجا چند نکته اساسی برای مراقبت از خود آورده شده است:
- کاهش استرس: ماساژ بگیرید، پیاده روی کنید، مدیتیشن کنید
- ورزش (افزایش اندورفین، که می تواند به عنوان مسکن طبیعی عمل کند!)
- برای کمک به کاهش نفخ و احتباس مایعات، کمتر غذاهای نمکی/نمکی بخورید
- مصرف منیزیم خود را افزایش دهید (چه با یک مکمل یا با خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگدار، حبوبات و ماهی قزل آلا) – برای دردهای پریود عالی است!
- آب زیاد بنوشید
- بسته حرارتی یا بطری آب گرم که روی شکم شما قرار می گیرد ممکن است به کاهش گرفتگی کمک کند
- برای نحوه مدیریت جوش های پوستی ناشی از PMS، پست وبلاگ ما را اینجا ببینید
- برای چند روز یک سوتین بی‌سیم بپوشید (یا حتی بهتر از آن: اصلاً سوتین نپوشید! واقعاً هیچ احساسی مانند احساس بدون سوتین ندارید)
- سیگار نکش (srsly Moxettes، به هر حال سیگار نکش، برای شما بد است)
- یک داروی طبیعی یا مسکن را امتحان کنید (از یک متخصص طبیعی، داروساز یا دکتر بپرسید)
چگونه می توان نوسانات خلقی PMS را کاهش داد
برای مقابله با نوسانات خلقی PMS، بازی غذایی خود را قوی نگه دارید – به وعده های غذایی متعادل با کربوهیدرات و امگا 3 فکر کنید. به طور منظم حرکت کنید؛ ورزش مانند تقویت کننده خلق و خو است. در خواب هم کوتاهی نکنید – این بهترین دوست خلق و خوی شماست. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، مطالعه، حتی پیاده‌روی را امتحان کنید (هرکس نسخه‌ای از معنای «آرام‌شدن» خواهد داشت). و البته، اگر چیزها کمی بیش از حد به نظر می رسند، لطفاً در صحبت با یک متخصص مورد اعتماد برای پشتیبانی دریغ نکنید.
آیا می توانید پس از پریود خود علائم PMS را داشته باشید؟
سندرم پیش از قاعدگی دقیقاً همین است. به این ترتیب که قبل از شروع دوره شما اتفاق می افتد. چیزی به نام سندرم پس از قاعدگی وجود دارد، اگرچه کمتر رایج است. علائم سندرم پس از قاعدگی بیشتر عاطفی است، مانند تحریک پذیری، نوسانات خلقی، مشکل خواب یا تمرکز و در موارد شدیدتر، افسردگی. اگر فکر می کنید ممکن است با هر یک از این بیماری ها دست و پنجه نرم کنید، به پزشک یا پزشک معتمد بهداشت مراجعه کنید.
اگر قرص مصرف می کنید، هنوز هم می توانید PMS دریافت کنید؟
بله و خیر – در حالی که قرص های ضد بارداری اغلب برای افرادی که علائم PMS را تجربه می کنند به منظور کمک به کاهش شدت آنها تجویز می شود، برخی از افراد گزارش می دهند که علائم آنها هنگام مصرف قرص بدتر می شود (مخصوصاً موارد عاطفی مانند احساس افسردگی). ). یا در برخی موارد، ممکن است اصلاً تغییری در علائم PMS شما ایجاد نشود.
همه اینها به نوسانات هورمون ها و نحوه واکنش بدن شما به آنها مربوط می شود (هر بدن متفاوت است!) – بهتر است در مورد این موضوع با پزشک خود صحبت کنید، زیرا آنها می توانند تشخیص و برنامه درمانی تخصصی تری را به شما ارائه دهند. .
PMS یا بارداری؟
دست بالا اگر اینجا بوده اید؟! علائم اولیه بارداری در واقع می تواند بسیار شبیه به علائم مرتبط با PMS باشد. مانند حساسیت سینه ها، نوسانات خلقی، سردرد، کمردرد و میل به غذا.
اگرچه اگر باردار هستید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید که بیشتر مختص بارداری است:
- پریود از دست رفته یا دیررس
- لکه بینی خفیف (همچنین به عنوان خونریزی لانه گزینی شناخته می شود – به اندازه شروع پریود شدید نیست)
- حالت تهوع و/یا استفراغ
- رنگ و اندازه نوک سینه شما ممکن است تغییر کند
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رمزگشایی سیگنال های مقایسه علائم PMS با علائم بارداری ، به راهنمای عمیق ما بروید. در غیر این صورت، اگر مشکوک به بارداری هستید، می توانید یک تست بارداری در خانه انجام دهید (معمولاً می توانید آنها را از داروخانه خریداری کنید)، یا ممکن است ترجیح دهید به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر علائم شما شدیدتر به نظر می رسد یا اگر خودتان نمی توانید آنها را مدیریت کنید، ممکن است به PMDD (با نام مستعار اختلال پیش از قاعدگی) مبتلا باشید که شکل جدی تری از PMS است – در این مورد توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید.
