اخیراً با معده درد دست و پنجه نرم کرده اید؟ اگر تحت استرس مزمن هستید و روزانه بخاطر شغل یا زندگی شخصی ذهن تان آشفته است، علائم شما ممکن است جزئی تر از احساس خستگی باشد. اگر هر یک از نشانه های زیر را تجربه کردید، هر روز کمی وقت بگذارید تا استرس را مدیریت کنید. علامت استرس را بشناسید.
9 علامت رایج استرس
-
علامت استرس: سردرد آخر هفته
کاهش ناگهانی استرس می تواند باعث میگرن شود. برای به حداقل رساندن سایر محرک ها به برنامه خواب و غذا خوردن در روزهای هفته خود کاملاً پایبند باشید.
گرفتگی قاعدگی وحشتناک
زنانی که بیشترین استرس را دارند بیش از دو برابر بیشتر از زنانی که تنش کمتری دارند، دچار دردهای قاعدگی می شوند. محققان عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس را مقصر می دانند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش کردن با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک می تواند گرفتگی و استرس را تسکین دهد.
-
علامت استرس: درد دهان
درد فک می تواند نشانه دندان قروچه باشد، که معمولاً در هنگام خواب اتفاق می افتد و می تواند زمانی که استرس دارید بدتر شود. از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان شبانه بپرسید. 70 درصد از افرادی که از این محافظ استفاده می کنند، دندان قروچه را به طور کلی کاهش می دهند یا متوقف می کنند.
-
رویاهای عجیب و غریب
رویاها معمولاً هنگام خواب به تدریج مثبت تر می شوند، بنابراین با خلق و خوی بهتری نسبت به زمانی که به رختخواب می رفتید از خواب بیدار می شوید.
اما وقتی استرس دارید، بیشتر از خواب بیدار می شوید و این روند را مختل می کنید و اجازه می دهید تصاویر ناخوشایند تمام شب تکرار شوند. عادات خواب خوب می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند. 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید و در آخر شب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
-
خونریزی لثه
بر اساس یک تجزیه و تحلیل برزیلی از 14 مطالعه گذشته، افرادی که استرس دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری پریودنتال هستند. به گفته محققان، افزایش مزمن هورمون استرس کورتیزول ممکن است سیستم ایمنی بدن را مختل کند و به باکتری ها اجازه دهد به لثه ها حمله کنند.
اگر ساعت های طولانی کار می کنید و شام را پشت میزتان می خورید، حتما باید مسواک بزنید. با ورزش کردن و خوابیدن می توانید از دهان خود محافظت کنید، که به کاهش استرس کمک می کند.
-
علامت استرس: آکنه
استرس، التهابی را که منجر به جوش و آکنه بزرگسالان می شود، افزایش می دهد.
پوست خود را با یک لوسیون حاوی اسید سالیسیلیک پاک کننده پوست یا بنزوئیل پراکسید ضد باکتری و همچنین یک مرطوب کننده غیر کومدوژنیک تمیز کنید تا پوست خیلی خشک نشود. اگر پوست پر استرس شما در عرض چند هفته به درمان پاسخ نداد، برای داروهای قوی تر به پزشک مراجعه کنید.
-
خارش پوست
یک مطالعه ژاپنی بر روی بیش از 2000 نفر نشان داد کسانی که خارش مزمن دارند دو برابر بیشتر از افراد بدون این عارضه در معرض استرس قرار دارند.
اگرچه یک مشکل خارش آزاردهنده مطمئنا می تواند باعث استرس شود، متخصصان می گویند این احتمال وجود دارد که احساس اضطراب یا تنش باعث تشدید شرایط زمینه ای مانند درماتیت، اگزما و پسوریازیس شود. استرس رشته های عصبی را فعال می کند و باعث ایجاد احساس خارش می شود.
-
آلرژی بدتر از حد معمول
در آزمایشی در سال 2008، محققان کالج پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که مبتلایان به آلرژی پس از انجام یک تست اضطراب آور، در مقایسه با زمانی که کاری را انجام می دهند که باعث تنش نمی شود، علائم بیشتری دارند.
هورمون های استرس ممکن است تولید IgE را تحریک کنند.IgE یک پروتئین خون است که باعث واکنش های آلرژیک می شود.
-
علامت استرس: شکم درد
اضطراب و استرس می تواند باعث معده درد، همراه با سردرد، کمردرد و بی خوابی شود. یک مطالعه بر روی 1953 مرد و زن نشان داد کسانی که بالاترین سطح استرس را تجربه می کنند سه برابر بیشتر از کسانی که آرامش دارند در معرض شکم درد هستند.
ارتباط دقیق هنوز مشخص نیست، اما یک نظریه معتقد است که روده و مغز مسیرهای عصبی مشترک دارند. هنگامی که ذهن به استرس واکنش نشان می دهد، روده ها همان سیگنال را دریافت می کنند.
به دلیل این پیوند، یادگیری مدیریت استرس با کمک یک روانشناس بالینی، مدیتیشن یا حتی ورزش معمولاً می تواند به تسکین مشکلات شکمی نیز کمک کند. با این حال، اگر به طور مکرر شکم دارید، برای رد حساسیت غذایی، عدم تحمل لاکتوز، سندرم روده تحریک پذیر یا زخم به پزشک مراجعه کنید.
