یائسگی گاهی اوقات می تواند در هاله ای از رمز و راز پنهان شود. همه چیز از چه سنی شروع می شود؟ گرگرفتگی یائسگی واقعا چه حسی دارد؟ آیا واقعاً باید گرگرفتگی یائسگی را «تغییر» بنامیم؟
در حالی که سالانه 1.3 میلیون زن در ایالات متحده یائسه می شوند، هنوز هم احساس ناشناخته زیادی در رابطه با یائسگی وجود دارد. زمانی که دوره های ماهانه شما به پایان می رسد، هورمون ها تغییر می کنند و شما گرگرفتگی را تجربه می کنید. شاید مادرتان در رابطه با گرگرفتگی با شما حرف زده باشد یا در مجله های مختلف شاهد درج اخبارهایی در رابطه با این موضوع باشید.
گرگرفتگی چیست؟
در ایالات متحده، میانگین سنی زنانی که به یائسگی می رسند 51 سال است – تقریباً 5 درصد از زنان یائسگی زودرس را بین سنین 40 تا 45 سالگی تجربه می کنند. طبق مجله تحقیقاتی BMC Women’s Health، برخی از شایع ترین علائم یائسگی شامل تعریق شبانه، بی خوابی، خشکی واژن، اختلالات خلقی، افزایش وزن و گرگرفتگی است.
گرگرفتگی، که گاهی اوقات گرگرفتگی یائسگی نامیده می شود، یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. گرگرفتگی نتیجه یک واکنش هورمونی اغراق‌آمیز اما موقتی تنظیم‌کننده حرارت بدن ما در مغز ما (هیپوتالاموس) است که منجر به گشاد شدن متناقض رگ‌های خونی در پوست می‌شود و در نتیجه باعث هجوم خون به سطح پوست می‌شود.
همه زنان گرگرفتگی را تجربه نمی کنند، زیرا تقریباً 85٪ از زنان یائسه را تحت تأثیر قرار می دهد. حدود 55 درصد از زنان با انتقال به مرحله یائسگی دچار گرگرفتگی می شوند.
گرگرفتگی یائسگی واقعا چه حسی دارد؟
یائسگی بر روی افراد متفاوت تأثیر می گذارد، بنابراین گرگرفتگی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. کیارا کینگ، پزشک متخصص زنان و زایمان، می‌گوید: بسیاری از زنان گرگرفتگی را به‌عنوان شروع ناگهانی گرمایی توصیف می‌کنند که در داخل، به‌ویژه در قفسه سینه، گردن و صورت احساس می‌شود. برخی از زنان با تعریق، گرگرفتگی یا تپش قلب همراه هستند. بر اساس یک بررسی در مجله سلامت میانسالی، گرگرفتگی احساس گرما، عرق کردن، گرگرفتگی، اضطراب و لرز است.
اگر «تغییر» برای شما زبان یائسگی کافی نیست، کینگ زبان دیگری دارد. او می گوید: «بسیاری از زنان به گرگرفتگی لقب «تابستان های شخصی» داده اند.
گرگرفتگی یائسگی چقدر طول می کشد؟
اکنون که می دانید گرگرفتگی چه احساسی دارد، ممکن است از خود بپرسید: “تا کی باید این مشکل را تحمل کنم؟” به گفته کینگ، گرگرفتگی معمولا کمتر از پنج دقیقه طول می کشد.
اما اگر کنجکاو هستید که چه مدت باید با گرگرفتگی دست و پنجه نرم کنید، باید بگوییم که گرگرفتگی در افراد مختلف متفاوت است. یک مطالعه چند نژادی و چند قومیتی روی زنان یائسه در سراسر ایالات متحده نشان داد که میانگین طول مدت کل گرگرفتگی 7.4 سال است.
آیا می توانید گرگرفتگی را کنترل کنید؟
در برخی موارد، زمانی که گرگرفتگی خیلی مکرر یا ناراحت کننده است، هورمون درمانی ممکن است یک گزینه باشد. از آنجایی که گرگرفتگی در پاسخ به نوسانات سطح استروژن و پاسخ خود مغز در تلاش برای صحبت با تخمدان‌ها برای تولید بیشتر استروژن رخ می‌دهد، هورمون درمانی می‌تواند به طور مؤثر گرگرفتگی را درمان کند یا از بین ببرد.
نکاتی برای کاهش گرگرفتگی
بسته به سطح تحمل شما و فراوانی و شدت علائم، ممکن است به روش هایی برای مدیریت گرگرفتگی خود نیاز نداشته باشید. به طور کلی بستگی به این دارد که گرگرفتگی چگونه بر کیفیت زندگی یک زن تأثیر می گذارد. اگر زنی فقط یک یا دو گرگرفتگی در روز داشته باشد، ممکن است به دنبال هیچ نوع تسکین نباشد. اگر گرگرفتگی به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه یک زن تأثیر می گذارد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که اقدامی انجام دهید. اگر در اردوگاه دوم قرار گرفتید، راه‌های غیر هورمونی برای مدیریت گرگرفتگی وجود دارد. در ادامه ۶ نکته کلیدی برای مدیریت علائم گرگرفتگی بیان شده است:
-
لباس های خنک بپوشید
اگر در زمان یائسگی به سر می برید بهتر است لباس های خنک بپوشید. البته می توانید از روی لباس تان یک ژاکت نیز بپوشید تا زمانیکه احساس گرگرفتگی کردید، به راحتی با درآوردن ژاکت دمای بدن تان را کنترل کنید.
-
همیشه یک پنکه شخصی به همراه داشته باشید
گاهی اوقات ممکن است زمانی که بیرون از خانه هستید گرگرفتگی را تجربه کنید. به همراه داشتن یک فن کوچک کاغذی یا برقی در کیفتان می‌تواند به شما در کنترل دما کمک کند.
-
استفاده از نوشیدنی های گرم را محدود کنید
این ممکن است یک رویکرد نسبتاً ساده به نظر برسد، اما برای دوستداران جاوا، دور شدن از آن فنجان قهوه صبح که می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد، می تواند دشوار باشد. خوشبختانه، می توانید به سادگی آنها را با نوشیدنی های سرد جایگزین کنید.
-
استفاده از مصرف الکل را محدود کنید
الکل می تواند رگ های خونی را گشاد یا شل کند. این به نوبه خود می تواند باعث شود که فرد به دلیل از دست دادن گرما از طریق پوست احساس گرما کند. بنابراین گرگرفتگی را بهانه ای برای کاهش مصرف الکل کنید.
-
دمای اتاق را کمتر از حد معمول حفظ کنید
اگر علائم یائسگی را بیشتر در شب تجربه می کنید، به شما کمک می کند که دمای اتاق را در محدوده ای نگه دارید که در طول شب به ناراحتی شما اضافه نکند.
-
به پزشک خود مراجعه کنید
ممکن است گزینه هایی برای کمک به کاهش گرگرفتگی و سایر علائم آزاردهنده یائسگی، مانند خشکی واژن وجود داشته باشد. بسته به سابقه پزشکی خود، ممکن است کاندیدای درمان جایگزینی هورمونی (HRT) یا سایر داروهایی باشید که برای کاهش علائم گرگرفتگی طراحی شده اند.
