اختلالات اضطرابی: درمان، علل و علائم اضطراب

از ایجاد افکار تند تا ضربان قلب سریع، اضطراب می تواند به طور قابل توجهی زندگی روزمره فرد را مختل کند. محرک های منطقی و غیرمنطقی هر دو می توانند باعث ایجاد اضطراب در افراد شوند. این احساس زمانی به یک وضعیت سلامت روان تبدیل می‌شود که شروع به تأثیر ناموجه و ناموجه بر فعالیت‌های روزانه فرد کند.

اضطراب چیست؟

اضطراب یک احساس ترس عمیق، ناراحتی یا ترس است. مردم آن را در سطوح عاطفی، ذهنی و فیزیکی تجربه می کنند. با این حال، سطح اضطراب هر کس متفاوت است. برخی از افراد ممکن است آن را فقط در موقعیت‌های مناسب احساس کنند (مثلاً وقتی که تقریباً با ماشین دیگری تصادف می‌کنند قلبشان تند می‌زند)، در حالی که برخی دیگر ممکن است با حداقل محرک‌ها دچار حملات اضطرابی فلج‌کننده شوند. هم روان درمانی و هم روانپزشکی می توانند به افراد در غلبه بر این نوع اختلالات اضطرابی کمک کنند.

3 علت اضطراب

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما احساس بی‌حوصلگی کنید. این سه دلیل اضطراب را در نظر بگیرید: 1. اختلالات سلامت روان: عدم تعادل سروتونین و دوپامین در مغز می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است با فعال شدن پاسخ جنگ یا گریز، سطوح بالاتری از کورتیزول یا آدرنالین را در رگ‌هایشان هجوم ببرند.  2. استرس: همانطور که استرس باعث فشار خون بالا، بیماری قلبی و سایر بیماری های جسمی می شود، باعث اضطراب نیز می شود. هنگامی که سطوح بالایی از استرس را برای مدت طولانی تجربه می کنید، ممکن است همچنان اضطراب را تجربه کنید حتی زمانی که عوامل استرس زا اصلی دیگر وجود ندارند. 3. تروما: رویدادهای بی ثبات کننده و دردناک زندگی می تواند باعث ایجاد ترس شدید در لحظه شود و این تأثیری ماندگار حتی بر قوی ترین افراد می گذارد. مغز و بدن شما اغلب به هر محرکی حتی از راه دور شبیه به ترومای اولیه واکنش نشان می دهد، گویی دوباره اتفاق می افتد. علائم اضطراب اضطراب می تواند باعث ایجاد مجموعه ای از احساسات شود. در اینجا مروری بر شایع ترین علائم اختلالات اضطرابی است:

. علائم عاطفی: اگر اختلال اضطرابی دارید، ممکن است احساس ترس شدید، عصبی بودن و پریشانی را تجربه کنید. به عنوان مثال، کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ممکن است هر زمان که والدینشان در کنارشان نباشند، ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه کنند. گفتار درمانی می تواند به افراد کمک کند تا از طریق این احساسات کار کنند تا احساس ثبات بیشتری ایجاد کنند.

علائم ذهنی: وقتی اضطراب را تجربه می کنید، جای تعجب نیست که در تمرکز یا خوابیدن مشکل داشته باشید. افکار مسابقه ای و مزاحم در مورد نگرانی های عمومی یا فوبیای خاص تر، هر دو بسیار رایج هستند.

علائم فیزیکی: احساس اضطراب می تواند به طرق مختلف در سراسر بدن انسان ظاهر شود. برخی از این علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از درد قفسه سینه، خشکی دهان، افزایش ضربان قلب، سبکی سر، تنش عضلانی، تپش قلب تپنده و تنگی نفس.

5 نوع از اختلالات اضطرابی

اضطراب به طرق مختلف ظاهر می شود. در اینجا پنج مشکل بهداشت روانی که می تواند ایجاد کند آورده شده است:

1. اختلال اضطراب فراگیر (GAD): افراد مبتلا به این اختلال همیشه سطح پایین تا متوسط ​​اضطراب را تجربه می کنند. افراد مبتلا به GAD ممکن است حتی در زمان استراحت احساس سبکی سر و عصبی کنند. در موارد شدید، مبتلایان به این بیماری ممکن است به آگورافوبیا (ناتوانی در ترک خانه) مبتلا شوند.

2. اختلال وسواس فکری اجباری (OCD): اگر فردی مبتلا به OCD باشد، افکار وسواس گونه و پر از اضطراب در او ایجاد می شود که منجر به رفتارهای اجباری می شود. آنها بر این باورند که می توانند ترس های غیرمنطقی خود را از طریق انجام مکرر وظایف خاص کاهش دهند. به عنوان مثال، ممکن است شخصی هنگام سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی سه بار از در عبور کند تا احساس امنیت کند. قرار گرفتن در معرض متمرکز می تواند به افراد در غلبه بر این فوبیا کمک کند.

3. اختلال هراس: افراد مبتلا به اضطراب شدید ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند که مشخصه آن تنگی نفس، ضربان قلب سریع، درد قفسه سینه و احساس عذاب قریب الوقوع است. این تجربیات برای کسانی که از آنها رنج می برند وحشتناک است، به خصوص به دلیل این واقعیت که آنها بسیار شبیه به تجربه یک حمله قلبی هستند. اگر شروع به تجربه اختلال هراس کردید، ملاقات با یک پزشک برای رد هر گونه بیماری فیزیکی ضروری است. گفته می شود، در حالی که حملات پانیک بسیار ترسناک هستند، هیچ آسیب فیزیکی ایجاد نمی کنند.

4. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): هنگامی که فردی یک رویداد آسیب زا را تجربه می کند، ممکن است هر بار که چیزی او را تحریک می کند تا آن تجربه را به خاطر بسپارد، دچار اضطراب شود. به عنوان مثال، بسیاری از سربازانی که از جنگ باز می گردند، به دلیل سختی هایی که در جنگ تحمل کرده اند، برای تطبیق با زندگی غیرنظامی مشکل دارند.

5. اختلال اضطراب اجتماعی: اگر هر بار که در جمع هستید احساس خودآگاهی حاد می کنید، ممکن است به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا باشید. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است برایشان مشکل باشد که به چشمان دیگران نگاه کنند یا حرف های کوچکی بزنند. در برخی موارد شدید اضطراب اجتماعی، حتی ممکن است لالی انتخابی (ناتوانی در صحبت کردن یا برقراری ارتباط) را تجربه کنند.

 چگونه اضطراب را درمان کنیم

در حالی که ممکن است گاهی اوقات غلبه بر اضطراب غیرممکن به نظر برسد، شما می توانید بر تسلط آن بر زندگی خود پیروز شوید. اگر می‌خواهید بر این اختلال روانی غلبه کنید، این نکات را در نظر داشته باشید: . دارو را در نظر بگیرید. ممکن است برای کنترل عدم تعادل شیمیایی در مغز خود به یک داروی ضد افسردگی یا ضد اضطراب نیاز داشته باشید. با یک روانپزشک واجد شرایط و پزشک عمومی خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید. بیاموزید که آیا علائم شما نتیجه یک وضعیت روحی است یا جسمی. به عنوان مثال، زمانی که در واقع برای فشار خون بالا به یک بتا بلوکر نیاز دارید، برای اضطراب یک بنزودیازپین نمی خواهید. . ذهن آگاهی را تمرین کنید.

یک تمرین مدیتیشن ثابت می تواند به بهبود مدیریت اضطراب و استرس شما کمک کند. همانطور که مدیتیشن می کنید، روی چیزی خاص تمرکز کنید، مانند نفس خود، در حالی که اجازه می دهید افکار مضطرب بیایند و بروند. همانطور که بیشتر و بیشتر این کار را انجام می دهید، متوجه خواهید شد که این احساسات گذرا و موقتی هستند.

به سراغ عزیزان بروید. در مواقع ضروری به اعضای خانواده و دوستان مورد اعتماد خود مراجعه کنید. با یک گروه حمایتی از افرادی ملاقات کنید که درگیر همان مبارزه با اضطراب هستند. یک شبکه پشتیبانی قوی به شما کمک می کند بر این احساسات ترس غلبه کنید. . به دنبال درمان باشید. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی تماس بگیرید تا افکار و احساسات مضطرب خود را حل کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند ابزارهای لازم را در اختیار شما قرار دهد تا اضطراب خود را در چشم انداز قرار دهید. همانطور که یاد می گیرید با اضطراب خود زندگی کنید، اثرات آن بر شما کاهش می یابد و در این فرآیند قوی تر خواهید شد.

مراقب خودت باش. مدیریت اضطراب مستلزم تکیه بر حمایت دیگران و مراقبت از خود است. کتاب های خودیاری بخوانید. از کافئین و الکل اجتناب کنید – هر دو می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث اضطراب شوند. برای کمک به کاهش استرس، اغلب ورزش کنید. برای ارتقای سلامت جسمی و روانی، از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. به خودتان سرعت دهید و زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید به خود لطف بدهید.

چگونه از فردی دارای اضطراب حمایت کنیم

اگر کسی که دوستش دارید اختلال اضطراب دارد، می توانید در مواقع ضروری ستون قدرت او شوید. اگر می‌خواهید از فردی مضطرب حمایت کنید، این توصیه را در نظر داشته باشید: . بپرسید که چه نیازی دارند. اجازه دهید فرد به جای مشاوره ناخواسته به شما بگوید چه چیزی نیاز دارد. تا زمانی که یک متخصص سلامت روان نباشید، نباید به آنها یک برنامه درمانی ارائه دهید. وظیفه شما این است که به آنها دلسوزی، درک و حمایت ارائه دهید. به عنوان مثال، اگر آنها از موقعیت های اجتماعی بسیار ناراحت هستند، به آنها بگویید که برای حمایت اخلاقی در رویداد استرس زا بعدی آنها همراه آنها خواهید بود. . به آنها فضا بدهید. از تلاش برای حل مشکل در لحظه خودداری کنید.

این می تواند دشوار باشد. به عنوان مثال، اگر والدین یک نوجوان هستید، دیدن کودکتان در حال درد کشیدن می‌تواند آزاردهنده باشد. با این حال، وقتی سعی می کنید بلافاصله اضطراب یک فرد را کاهش دهید، می تواند باعث شود که او حتی بیشتر تحت فشار قرار بگیرد. . بدون قضاوت گوش کن تمام تلاش خود را بکنید تا یک تابلوی صدایی بدون قضاوت برای عزیزانتان باشید. بدون تلاش برای اصلاح آنها به تجربه آنها گوش دهید.

مواردی وجود دارد که ممکن است لازم باشد اقدامات مستقیم تری انجام دهید. اگر فردی دارای عوامل خطر برای خودکشی یا ایجاد یک مشکل عمده سوء مصرف مواد است، باید سعی کنید عزیز خود را با یک متخصص واجد شرایط در تماس باشید.

قدرت خود را پیدا کنید

آماده هستید داستان خود را دوباره ابداع کنید؟ سپس، شما باید بدانید که چگونه از قدرت ذهنی استفاده کنید. هنگام ثبت نام برای عضویت سالانه MasterClass، رویکرد رابین برای غلبه بر موانع ذهنی، یافتن هدف خود و ایجاد ذهنیت پرهیجان را کشف کنید.