تشخیص سرطان سینه با متاستاتیک همراه با تیمی از متخصصان است که به سلامت جسمانی شما توجه دارند – اما مهم است که سلامت روان خود را نیز کنترل کنید. در زیر، زنانی که با مرحله چهارم سرطان سینه زندگی می کنند، نحوه استفاده از خودمراقبتی را در برنامه های روزمره خود به اشتراک می گذارند.
از همه کارشناسان بپرسید
آنچه به بدنتان وارد می‌کنید بر احساس شما تأثیر می‌گذارد، بنابراین به خوبی آن را تغذیه کنید. من با یک متخصص تغذیه ملاقات کردم که یک برنامه غذایی گیاهی را پیشنهاد کرد. من همچنین به دنبال یک فیزیوتراپیست رفتم، که به من یک برنامه تمرینی کم تاثیر داد. من در یک کلاس مدیتیشن شرکت کردم، در یک مطالعه مدیتیشن شرکت کردم و برای ماساژ انکولوژی رفتم. دکترم به من گفت که با یک متخصص طب یکپارچه مشورت کنم، و من خیلی خوشحالم که این کار را انجام دادم. قطعا چیزی برای تغذیه ذهن، بدن و روح شما وجود دارد. -دنیس هانتی
به سن خود عمل نکنید
«روح من امروز، در 45 سالگی، از بسیاری از چیزهایی که در کودکی برایم شادی می‌آورد، روشن می‌شود. تابستان امسال زیر رنگین کمان رقصیدم، پروژه‌های هنری و صنایع دستی بی‌شماری انجام دادم، و بی‌پایان با برادرزاده و خواهرزاده‌هایم می‌خندیدم. من دستبندهایی می پوشم که روی آن نوشته شده است شجاع، عشق و سپاسگزاری. جوراب های من رنگین کمان، قلب یا تک شاخ دارند و کفش های ورزشی من زرق و برق دارند. تقریباً غیرممکن است که به مچ دست یا پاهایم نگاه کنم و لبخند نزنم. حتی اگر نتوانم سفر سلامتی‌ام را انتخاب کنم، باز هم می‌توانم روحم را روشن نگه دارم.» -سالی ولف
حرکت: برای استخوان های شما خوب است
من 18 سال است که با سرطان سینه متاستاتیک زندگی می کنم و متوجه شده ام که ورزش مداوم – مانند پیاده روی یا یوگا – برای سلامت استخوان های من عالی بوده است. -ترلیزا شپرد
(یادداشت سردبیر: قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.)
با بدن خود ارتباط برقرار کنید
«بدن من زخمی است، اما از بسیاری جهات، سرزنده‌تر و زنده‌تر از همیشه است. جایی نیست که من این را بیشتر از کلاس رقص دوشنبه‌ام احساس کنم، که به طور مداوم در طول جراحی‌های مراحل اولیه و دوره‌های شیمی درمانی‌ام شرکت می‌کردم، و اکنون به‌ویژه وقتی درمورد عدم قطعیت‌های ترکیبی سرطان متاستاتیک و یک بیماری همه‌گیر جهانی پیمایش می‌کنم، از آن لذت می‌برم. با وجود تمام اضطرابی که در مغزم دارم، بدنم بدون هیچ مانعی حرکت می‌کند و تمام احساسات تیره‌تر مانند ترس و غم را پردازش می‌کند تا بتوانم آنها را احساس و رها کنم.» – S.W.
یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید
«نکته اصلی من این است که از حمایت بیش از حد استفاده کنید – حتی اگر فکر نمی کنید به آن نیاز دارید. همچنین با خودتان مهربان باشید. درگیر ذهن آگاهی باشید. خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز خود را پرورش دهید. مراقبت از خود خودخواهانه نیست.» – جمیل ریورز
نگرانی را رها کنید
زمانی که سه ماه پس از ازدواجم تشخیص داده شد که سرطان سینه متاستاتیک دارم، بسیار ناراحت شدم. من هر سه ماه یکبار اسکن می گرفتم و زندگیم را بین آنها با اضطراب و استرس زیادی می گذراندم. فوریه آینده پنج سال از تشخیص من می گذرد. از آن زمان آموخته ام که بهترین راه برای مراقبت از خودم، رها کردن نگرانی است. نگرانی نتایج من را تغییر نخواهد داد و روزهایی که با نگرانی سپری می‌شود تلف می‌شوند.» – کیتی بل
روزهای خود را با چیزهایی که دوست دارید پر کنید
از زمان تشخیص بیماری در پنج سال پیش، من به زندگی کامل و معنادار ادامه دادم. روزهایم را در خلوت با دعا و مراقبه شروع می کنم. من از پخت و پز لذت می برم، حداقل پنج روز در هفته 2.1 مایل پیاده روی می کنم و در جامعه خود فعال هستم. من همچنین در رویدادهای آگاهی از سرطان سینه صحبت می کنم، که احساس رهایی بخش است. – کارن استاک
نکات منفی را تنظیم کنید
«دور خود را با افراد مثبت احاطه کنید. اگر افراد منفی وجود دارند که نمی توانید از آنها دوری کنید، مانند اعضای خانواده، به دنبال افرادی باشید که شما را بالا ببرند. اگر دوستان شما این کار را انجام نمی دهند، یک درمانگر، مشاور یا کشیش پیدا کنید. می‌توانید با شرکت در کلاس، پیوستن به یک گروه مطالعه کتاب مقدس، یا حتی گوش دادن به یک پادکست نشاط‌آور، مانند گفتگوهای سوپر روح اپرا، شبکه گسترده‌تری ایجاد کنید. – D.H.
یک هدف جدید پیدا کنید
سرطان سینه متاستاتیک حرفه‌ای که به سختی به دست آورده‌ام و رویاها و آرزوهایم را گرفت. من دچار بحران هویت شدم. دیگر نمی دانستم کی هستم. اما با یافتن هدف جدیدی در زندگی دوباره خودم را یافتم. اکنون، من مدافع زنانی هستم که مبتلا به سرطان سینه متاستاتیک هستند. من همچنین کتابی نوشتم، وقتی زندگی به شما کاکتوس می‌دهد، مارگاریتا بسازید، تا مطمئن شوم پسرم می‌داند که مادرش تمام تلاشش را کرد تا او را ترک نکند. اکنون میراثی است که من از خود به جای خواهم گذاشت.» ادیبا بارنی
یک لیست زندگی درست کنید
گرفتار شدن در آمار این بیماری آسان است. در برخی مواقع اجتناب ناپذیر است که در مورد معنای داشتن یک بیماری لاعلاج با امید به زندگی سه تا پنج ساله فکر کنید. برای تغییر مسیر افکار منفی که هنوز هم دارم، می‌توانید فهرستی از کوچک‌ترین یا بزرگ‌ترین اهداف برای خود تهیه کنید. یک هدف لیست زنده می تواند امتحان کردن یک رستوران شیک باشد که همیشه می خواستید به آن بروید. یا بازدید از ایالتی که قبلاً هرگز در آن نرفته اید، یا غواصی در آسمان، یا شروع یک پادکست، یا سفر یک عمر. ممکن است هیچ هزینه‌ای نداشته باشد یا صرفه‌جویی و برنامه‌ریزی لازم باشد، اما در هر صورت، راهی عالی برای هدایت افکارتان درباره سرطان به سمت چیزی مثبت و هیجان‌انگیز است.» -کیسی رومانو
تا جایی که ممکن است استراحت کنید و بدن خود را تغذیه کنید
پس از تشخیص مرحله دوم، با ورزش کردن، پیاده روی با دخترم و خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، خودمراقبتی را انجام دادم. بعد از تشخیص مرحله IV، مراقبت از خودم کمی تغییر کرد تا بر بهبودی آرام‌تر تمرکز کنم. من خودمراقبتی را با چرت زدن/استراحت منظم، استراحت با دوستان و خانواده، ماساژ و فیزیوتراپی تمرین کردم. – کریستین کوبیکی
کارهایی را انجام دهید که جام شما را پر کند
“من مدتها پیش هدفی را تعیین کردم که همه 50 ایالت را ببینم، که وقتی تشخیص داده شد، آن را تسریع کردم. دخترهای 8 و 10 ساله و شوهرم را با خودم آوردم. این یک راه عالی برای فرار از واقعیت سرطان و لذت بردن از بودن در کنار خانواده و تمام این کشور زیبا است. هنگامی که تابستان امسال به کلرادو، ایالت پنجاهم، وارد کلورادو شدم، از خوشحالی اشک ریختم و به خودم یادآوری کردم که همیشه می توانم بر شانس ها غلبه کنم. می‌توانستم با دخترانم پیاده‌روی کنم که باعث شد وقتی تشخیص داده شد و جراحی اورژانسی روی ستون فقراتم انجام دادم و حتی نمی‌توانستم به تنهایی از رختخواب بلند شوم یا از پله‌ها پایین بروم. من راه درازی را پیموده ام و تا زمانی که به مبارزه ادامه می دهم و تحقیقات بیشتری در حال انجام است، می توانم زنده باشم تا درمان را ببینم. همچنین یوگا و مدیتیشن انجام می دهم تا ذهنم آرام شود و پیاده روی کنم. من فکر می کنم حضور در طبیعت کمک زیادی به شما می کند.» -تارا کویپرز
